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2024年国家卫健委办公厅直接放大招，发布《体重管理指导原则（2024年版）》，把准妈妈们正式纳入全民健康战略！到了2025年两会，"体重管理"都成了顶流话题！这事儿到底有多重要？听我们给您唠唠——
孕期体重管理就像一场接力赛，备孕、孕期、产后，每一步都环环相扣，缺一不可！体重长对了，胎宝发育稳稳的，孕妈并发症风险直线下降；要是长太猛？妊娠期糖尿病、妊娠期高血压疾病通通找上门，母婴安全亮红灯！
咱跟着国家大方向走准没错，手把手教您解锁孕期体重管理的科学密码！
体重的分类标准
BMI（体质指数）是衡量胖瘦的标准，计算公式是：BMI=体重（kg）/身高（m）²。根据国家卫生健康委办公厅制定的《体重管理指导原则（2024年版）》，我国18岁及以上成年人，BMI在18.5~23.9之间是健康的，低于18.5是偏瘦，24~27.9是超重，28及以上就是肥胖啦。孕妈们可以根据下图的标准来了解自己的体重情况哦！
三步走体重管理方案
第一：备孕——打好健康基础
*BMI调整：
备孕期，尽量把BMI调整到18.5~23.9。超重的话可以提前3~6个月开始调整饮食，控制热量摄入。
*运动起来：
每周至少150分钟的中等强度运动，即运动时心率达到最大心率（220-年龄）的60%~70%，比如快走、游泳，再搭配2~3次抗阻训练，比如哑铃、弹力带。
*营养储备：
重点补充叶酸（每天0.4毫克）、铁（每天20毫克）和碘（每天0.15毫克），为宝宝的早期发育做好准备。
第二：孕期——分阶段精准管理
增重阶梯：
前3个月：保持孕前的饮食习惯，别过度进补哦！
孕中期：每天增加300千卡热量，多吃优质蛋白，比如鸡蛋、瘦肉。
孕晚期：每天增加450千卡热量，但要注意别让胎儿长得太大哦！
饮食建议：
*蛋白质：中期增加15克/天（约1个鸡蛋+50克瘦肉），*钙质：每天1000毫克，相当于500毫升酸奶+300毫升牛奶。
*DHA：每天200毫克，每周吃两次深海鱼或者用藻油替代。
注意事项：
少吃反式脂肪酸，别吃生食，咖啡因每天别超过200毫克（约250毫升无糖拿铁）。
运动建议：
每周150分钟的中等强度运动，比如散步、孕妇瑜伽、游泳。别做那些容易摔倒或者伤害胎儿的运动哦！
第三：产后——黄金恢复期
*饮食调整：
哺乳期的妈妈们，在满足自己能量需求的基础上，每天多摄入400千卡，推荐“3+2”膳食模式（三餐+两次加餐）。
*运动重启：
产后一年是恢复的yh533388银河键期，运动强度可以从低到中等逐渐增加，别急着高强度锻炼哦！
专家提醒
yh533388银河孕产保健部朱部长指出：“孕期体重管理不是简单的数字概念，而是为母婴健康保驾护航的重要手段。控制好母儿体重可以大大降低产科并发症的发生，有利于提高出生人口数，从而提升母婴健康水平。建议每位孕妈都建立一个《体重管理档案》，每次产检都对照国家卫健委的《体重管理指导原则》，及时调整策略。”
宝妈们，孕期体重管理yh533388银河乎母婴健康，也影响产后恢复。科学管理体重，让宝宝赢在健康起跑线，孕妈也能轻松变回辣妈！
专家简介
朱锦明
孕产保健部部长
主任医师
教授
产科主任，硕士生导师。擅长产科各种疑难手术，开展多项产科新技术。
北京大学硕士研究生毕业。江苏省临床重点专科及妇幼重点学科带头人。目前担任全国妇幼健康研究会孕产安委员会委员、江苏省妇幼健康妊娠感染防治专委会常务委员、江苏省中医药学会常务委员、江苏省医师协会围产分会委员、江苏省医学会围产医学分会早产学组委员、徐州市医学会围产医学分会主任委员及徐州市产科质控中心主任委员等职务。承担各类课题7项。发表论文60余篇；主编教材论著4部。获徐州市科技进步奖二等奖2项，新技术引进3项。专利7项（发明专利2项）。培养硕士研究生30余名。江苏省第四期“333”工程培养对象，先后获得省“卫生拔尖人才”、市“优秀专家”等称号。先后获得获得省第三届“医德之星”及市“人民满意的医疗卫生工作者”称号。
监制丨曹永
总编丨马传卫
副总编丨范玉娇
编审丨刘燕敏
审核丨朱锦明李茜
文字 | 郝斐然
编辑丨姚萌
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