妇幼护理课堂3|告别尴尬！一咳嗽就漏尿？这份“防漏指南”所有女性都该收藏！

妇幼护理课堂3

这份“防漏指南”所有女性

都该收藏

　　【悄悄话时间】这些尴尬时刻，你经历过吗？

　　亲爱的姐妹们，在妇科诊室里，总有一些羞于启齿的困扰——

　　“医生，我一打喷嚏就漏尿…”

　　“跳广场舞时突然湿了裤子，再也不敢去锻炼了…“

　　“连抱孩子都不敢用力，生怕出糗…”

　　这些令人脸红的场景，其实有个医学名字——压力性尿失禁。别慌！今天我们就来聊聊这个“难言之隐”，教你科学应对，重拾自信！

为什么会漏？

揪出6大元凶

　　01生育因素：

　　孕期子宫压迫膀胱+分娩盆底肌损伤，近40%宝妈遭遇过“漏水危机”！

　　02年龄警报：

　　45-59岁女性高发！雌激素下降让盆底肌像"松紧带"失去弹性。

　　03肥胖压力：

　　BMI每增加5%，风险涨20%！腰围管理刻不容缓。

　　04遗传体质：

　　母亲有漏尿史？你的风险可能翻倍。

　　05慢性困扰：

　　长期便秘/咳嗽/搬重物？腹压正在悄悄伤害盆底。

　　06运动误区：

　　高强度运动如蹦床、跳跃或运动姿势不当，可成“漏尿加速器”。

【拯救计划】

　　从今天开始，和凯格尔做朋友！

　　凯格尔运动是被证实可以有效缓解漏尿的方法

　　01黄金法则

　　早练早受益；可以每日3次，每次10分钟。

　　02三步找准盆底肌

　　①排尿时突然憋尿→感受上提的肌肉群；②想象用阴道"拾起"红枣；③手指轻触会阴部，收缩时有上提感。

　　03超详细训练指南：

　　基础版（入门1周）：平躺屈膝，吸气收紧肛门阴道（像憋尿），保持3秒→呼气放松3秒，一收一松为一组，每次10组，每天3次；

　　进阶版（悄悄练）：坐姿腰背挺直，快速收缩-放松盆底肌，一收一松为一组，每次10~15组，每天5~8次；

　　高阶挑战（配合呼吸）：吸气时盆底肌螺旋式上提→屏息保持5~6秒→呼气时如花瓣缓缓绽放。

　　专业提示：全程保持腹部柔软，要避免用腹肌或大腿来替代，动作要专注，拒绝“假动作”！

【日常防护】6大生活智慧

　　01饮食调理

　　少喝咖啡/浓茶；多吃西蓝花/奇异果（富含维C修复结缔组织）。

　　02体重管理

　　减重5%=漏尿风险降50%

　　03咳嗽防护

　　打喷嚏前快速做“提肛动作”，给盆底加个“安全锁”。

　　04膀胱训练

　　设定2~3小时排尿闹钟，告别“憋尿挑战赛”。

　　05运动防护

　　跳绳时交叉腿跳，跑步穿高腰支撑裤。

　　06情绪疗愈

　　正念冥想+温水坐浴，给盆底做个SPA。

　　正在看文章的你，是否也有类似困扰？请转发给身边姐妹，让我们打破沉默，一起做“收放自如”的精致女人！

　　科室介绍

　　yh533388银河妇科十六病区是妇科盆腔器官脱垂亚专科，有医护人员19人，高级职称9名，中级职称8名，硕士研究生6名，专科护士3名。科室秉承“精准诊疗、微创技术、个体化康复”的核心理念，致力于为女性患者提供全方位、全周期的盆底健康管理服务，助力广大女性提升生活质量。

　　诊疗范围：

　　1、盆底功能障碍性疾病:压力性尿失禁、盆腔器官脱垂、性功能障碍、产后盆底肌损伤；

　　2、相yh533388银河合并症：排尿功能障碍、术后盆底功能重建；

　　3、其他：不孕症、妇科内分泌疾病、盆腔炎性疾病、计划生育等。

　　如需进一步了解或预约诊疗，可联系：

　　电话：83907556；

　　线上咨询：yh533388银河互联网+。

王静

十六区护士长

本科副主任护师

　　徐州市第一届产科专科护士；徐州市医科大学授课老师；擅长妇产科常见病及多发病的临床护理实践；发表医学护理论文数篇；多次评为“优质护理服务先进个人”、“十佳护士”、“优秀带教老师”等。

　　监制丨曹永

　　总编丨马传卫

　　副总编丨范玉娇

　　编审丨刘燕敏

　　审核丨彭燕

　　供稿丨王静

　　编辑丨张彤  周君玥